[...] z wioski wywiezie za sianie zgorszenia Widać, że lektury szkolne były czytane! W mojej miejscowości siostry prowadzą ośrodek dla niepełnosprawnych w zamku Lichnowskich. Wszystko za wysokim murem. Stosunkowo rzadko wychodzą na zewnątrz. Dzisiaj mam robić przysiady, brzuch i barki. Muszę też wykorzystać ostatnie słoneczne dni na jazdę rowerem.
W KIF-ie ktoś powiedział, że pora treningu zależy od wieku. Młodzi po południu a starsi rano i ja mogę to potwierdzić. Co nie zrobię do południa tego już nie chce mi się robić później. 1. Rozruch barków 5x20p 2. Wznosy nóg na drążku 3x15p 3a. Przysiady 48kg/4x10p 3b. Wspięcia na palce 3x20p 10p No i miałem dosyć.
Czytałem o kulturystach, którzy nastawiali budzik na środek nocy i wstawali, żeby spożyć posiłek. Jest Pan pierwszym który budzi się w nocy (albo przynajmniej o świcie!), żeby zrobić trening. Następnie pójść spać.. Takie ciężary, do tego jeszcze przysiady - z rana? Na czczo?? O której Pan wstał i zaczął ćwiczyć, że o 7. jest już wpis!!??
Kuc atakował łbem? Jesteś pewien, że to nie był baran? %-) Jak można wątpić w słowa mastiego !? Dzisiaj rano wstałem, zjadłem, posiedziałem i wróciłem do łóżka. Poprzewracałem się do następnego posiłku. Pooglądałem TV i nie chciało mi się trenować. Potem znowu zjadłem i wyrzuty sumienia kazały mi iść do pokoju ćwiczeń: kubany z opaskami 5x20p 1a. [...]
Jak na redukcje to w złą stronę idzie ta waga. Sama waga jest marnym wskaźnikiem dla kulturysty przy dochodzeniu do formy startowej :-D. Waga ma być jak największa przy minimalnym %bf w kategoriach bez limitu wagi. Gdybym się nie leczył to przygotowania byłyby dla mnie łatwiejsze (teraz metabolizm jest inny i retencja wody ogromna!). Zrobiłem: [...]
żeby nie było jak na arnoldzie 2 dnie temu. 90% uczestników bez formy była :-/ Dla mnie byłoby to do przyjęcia :-) Dzisiaj rano waga wyższa o 0,4kg czyli było 75,4kg . Mięśnie rosną :-) Zrobiłem: kubany 6x20p 1a. Przysiady 48/58/68/78kgx10p 88x8p 98x5p 108kgx3p 1b. Wspięcia na palce po 20p Planuję brzuch (muszę zrobić przed rowerem gdyż po to już [...]
Tradycyjnie : kubańskie wyciskania a potem przysiady oraz wspięcia na palce tak jak poprzednio :-) Potem leżałem na macie ok. 15 minut i zrobiono mi to zdjęcie (miało być zbliżenie dziurek ale w trakcie o tym zapomniałem :-( ) /SFD/2017/5/9/e2ef2145a44646c19c5546eed2df5747.jpg
Pierwszy trening po przerwie wykazał spadki sił co będzie widać na filmiku :-). Mam zamiar trenować: to co dzisiaj; jutro barki, ramiona; pojutrze przysiady :-) rozgrzewka: wznos ramion bokiem w górę / wznos ramion w opadzie 4x10p 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx7p 78kgx2p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem 7p +10kg/3x4p 1c. Napinanie ud 2. Wiosłowanie [...]
Przejechałem na rowerze 25km - wiało dosyć silnie i prędkość jazdy była niższa niż wczoraj. Jeździłem na obolałych udach :-(. Może to i dobrze, że nie robiłem przysiadów? Źle! Przysiady lekarstwem na wszystko! Dzień bez przysiadów, to dzień stracony! Trening bez przysiadów, to jak żołnierz bez karabinu!
Cieszę się razem z tobą };-). Oby tak jak najdłużej :-). Radość powróci do dziennika :-D Zrozumiałem żart i się nie obrażam :-D skłony na krześle (pełne) 3x15p rozruch barków przysiad 48kgx10p przysiady w trakcie :-) Brzuch na początku wg dawnej sztuki treningowej (później mi się zazwyczaj nie chce :-( )
No i po weselu :-). Waga wyższa o 1-2kg. Wizyta rodzinki potrwa jeszcze kilka dni. Wczoraj najpierw byłem na marszu opalającym. Potem było: przysiady 48/58kgx10p 68kg/2x8p wspięcia na palce po 20p gorąco i więcej się nie chciało. Wieczorem przejechałem rowerem 20km. Po odstawieniu tabletek jest mi ciągle gorąco! Noc przepocona! Rano myślałem, że [...]
To dobrze że siła w przysiadach wraca, tylko do przodu :-). Porównywałem Twoje przysiady z moimi, rzeczywiscie chyba muszę troszkę niżej schodzić ale niema żle ( przynajmniej tak mi sie wydaje ;-) ). Francuz leżąc jakoś mi się dwuznacznie kojarzy :->Lepiej niech do poniedziałku nic Ci się nie kojarzy :-)! Ja muszę się mentalnie nastawiać do tego, [...]
[...] przecież telefonami (starymi). Dzisiaj sfilmuję innym telefonem - podoba mi się szybkie wgranie na YT . Kamera jest już naprawiona ale używana będzie do filmowania gdzie będzie krótko i będzie chodziło o jakość umięśnienia :-). Dzisiaj ciężki dzień - przysiady, WL, wznos na barki stojąc, francuz leżąc. Dylemat mam: docinać się już czy nie!
W ciągu 2 dni skoczyła mi masa ciała o prawie 4 kg :-). Suplementuję się kreatyną i jem więcej soli. Wieczorem zrobiłem prawie cały trening. Rozruch barków , przysiady, wspięcia na palce i brzuch (wznosy nóg 3x15p i skłony na krześle 2x15p). Prawie bo było po 1 serii przysiadów i skłonów mniej niż powinienem zrobić. Niby przy przysiadach nie za [...]
Może Szajba nie będzie do końca zadowolony ale nie było mnie stać na więcej :-( https://youtu.be/HI7rrLAdYc8 Potem wyprosty i uginania kolan. Na brzuch brakło czasu i chęci :-) Pięknie Ci to poszło, Chylę czoła :-). A tak narzekałeś że Ci przysiady idą słabo ;-)
[...] Uda bolą mimo jednego dnia odpoczynkowego więcej. Wczoraj robiłem barki z ramiona a dzisiaj (wczoraj też) bardziej bolą mnie ścięgna niż mięśnie :-). Dzisiaj mam robić przysiady i wspięcia na palce. Brzucha nie robiłem od dawna - ale dzisiaj rano gdy izometrycznie próbowałem napiąć jego mięśnie w postawie stojącej to natychmiast musiałem [...]
[...] odstawiać aby dopasować się do ogółu (toż to byłby rodzaj kary dla partnerki a cóż ona jest temu winna, że ktoś wymyślił takie normy?!). Do przetrenowania to mi wiele brakuje! Suple mam a więc sprawdzę czy mają jakiś wpływ (chociaż nawet wg oferujących nie należy oczekiwać super efektów). ajazy - a dlaczego to USG ? Idę robić przysiady :-D
Ostatni raz robiłem przysiady w grudniu bez problemów. Nadszedł więc czas aby je robić! I dzisiaj niespodzianka }:-( - nie potrafiłem wejść pod sztangę! Lewa dłoń nie potrafiła trzymać gryfu leżącego na plecach - ból barku i łopatki :-?. To niesamowite jak szybko poskracały mi się mięśnie. Po dodatkowym rozciąganiu i z dużym bólem zrobiłem: 1a. [...]
Wstałem później i po dwóch posiłkach zrobiłem https://youtu.be/bZz2EkMClz4 a potem przysiady 48kg/2x10p 58kg/2x10p wspięcia na palce i zrobiłem przerwę :-) Potem zrobię barki, które jak widać na filmiku maleją w szybkim tempie!
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
